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我们的身体会累,心理也会累不同之处在于身体累了,会提醒我们该休息了心理累了,我们却意识不到它直到……

正念训练,最早是在1970年代由美国麻省大学的医学教授卡巴金博士所创造,它的灵感来自禅修,同时与心理学、临床医学相结合,最初是用于病人缓解身心压力、疼痛和疾病。后来几十年,医学和科学界的大量研究证明,正念训练在调试人体状态、提高免疫力、减轻焦虑、改善抑郁等方面有显著效果。

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课程目录

01致词:让正念融入我们的生活.mp301致词:让正念融入我们的生活.pdf02基础篇1:正念是什么?.mp302基础篇1:正念是什么?.pdf03基础篇2:正念的心态.mp303基础篇2:正念的心态.pdf04基础篇3:正念的练习.mp304基础篇3:正念的练习.pdf05每日清晨的正念引导法(无音乐版).mp305每日清晨的正念引导法(无音乐版).pdf06每日清晨的正念引导法(有音乐版).mp306每日清晨的正念引导法(有音乐版).pdf07情绪急救SOS正念引导法(无音乐版).mp307情绪急救SOS正念引导法(无音乐版).pdf08情绪急救SOS正念引导法(有音乐版).mp308情绪急救SOS正念引导法(有音乐版).pdf09【培育觉察力】看见更多的色彩.mp309【培育觉察力】看见更多的色彩.pdf10【培育觉察力】跳出视觉的空间.mp310【培育觉察力】跳出视觉的空间.pdf11【培育觉察力】使用你的“不习惯”.mp311【培育觉察力】使用你的“不习惯”.pdf12【培育觉察力】观察“空”的存在.mp312【培育觉察力】观察“空”的存在.pdf13【培育觉察力】拆掉意识的标签.mp313【培育觉察力】拆掉意识的标签.pdf14【培育觉察力】部分总结答疑.mp314【培育觉察力】重新发现自然的光.mp314【培育觉察力】重新发现自然的光.pdf15【释放压力】为你的耳朵松绑.mp315【释放压力】为你的耳朵松绑.pdf16【释放压力】为你的言语松绑.mp316【释放压力】为你的言语松绑.pdf17【释放压力】收回你的注意力.mp317【释放压力】收回你的注意力.pdf18【释放压力】捕捉情绪的缘起.mp318【释放压力】捕捉情绪的缘起.pdf19【释放压力】观察时间中的身心.mp319【释放压力】观察时间中的身心.pdf20【释放压力】觉察你的“不耐烦”.mp320【释放压力】觉察你的“不耐烦”.pdf20【释放压力】部分总结答疑.mp321【调整心态】让你的味觉慢下来.mp321【调整心态】让你的味觉慢下来.pdf22【调整心态】感恩身边的善意.mp322【调整心态】感恩身边的善意.pdf23【调整心态】传递肯定的信号.mp323【调整心态】传递肯定的信号.pdf24【调整心态】聆听自己的两种声音.mp324【调整心态】聆听自己的两种声音.pdf25【调整心态】保持正念的微笑.mp325【调整心态】保持正念的微笑.pdf25【调整心态】部分总结答疑.mp326【养护身心】调整合适的姿势.mp326【养护身心】调整合适的姿势.pdf27【养护身心】融入身体的感受.mp327【养护身心】融入身体的感受.pdf28【养护身心】打开意识的范围.mp328【养护身心】打开意识的范围.pdf29【养护身心】将杂念放在脚下.mp329【养护身心】将杂念放在脚下.pdf30【养护身心】藏在呼吸的秘密.mp330【养护身心】藏在呼吸的秘密.pdf31【调整心态】记录自己的善行.mp331【调整心态】记录自己的善行.pdf32【养护身心】接受自我的一切.mp332【养护身心】接受自我的一切.pdf32【养护身心】部分总结答疑.mp3

正念训练

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